NewsEdit Μία από τις τελευταίες τάσεις που σαρώνουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» – ένα πρόγραμμα άσκησης 30 λεπτών, στο οποίο το περπάτημα σε κανονικό ρυθμό εναλλάσσεται με εκρήξεις ταχύτητας.
Η επιτυχία του δεν είναι τυχαία: πρόκειται για μια προσιτή, σύντομη και χωρίς κόστος μορφή γυμναστικής που δεν απαιτεί εξοπλισμό ή συνδρομή σε γυμναστήριο. Όπως εξηγεί ο δρ. Irvin Sulapas, αθλητίατρος στο UTHealth Houston, «το ιαπωνικό περπάτημα είναι κάτι που μπορεί να κάνει ο καθένας, χωρίς εξουθενωτικές προπονήσεις, και να δει ουσιαστικά οφέλη για την υγεία του».
Από την Ιαπωνία στον κόσμο: Πώς ξεκίνησε
Η μέθοδος αναπτύχθηκε πριν από περισσότερα από 20 χρόνια από Ιάπωνες ερευνητές, με στόχο να ενισχύσει τη φυσική κατάσταση των μεσήλικων και ηλικιωμένων και να συμβάλει στην πρόληψη ασθενειών του σύγχρονου τρόπου ζωής, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης.
Μελέτες του 2007 και του 2009 έδειξαν ότι το διαλειμματικό περπάτημα υψηλής έντασης μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να ενισχύσει τη μυϊκή δύναμη των κάτω άκρων και να αυξήσει τη μέγιστη αερόβια ικανότητα (VO₂ max) κατά 10% έως 20% μέσα σε πέντε μήνες.
Νέα έρευνα: Πιο δυνατό σώμα και καρδιά
Το ενδιαφέρον για το ιαπωνικό περπάτημα αναζωπυρώθηκε μετά από πρόσφατη μελέτη του 2025, η οποία διαπίστωσε ότι ηλικιωμένοι που ακολούθησαν το πρόγραμμα για πέντε μήνες εμφάνισαν βελτιώσεις στην πίεση, τη μυϊκή δύναμη και την αερόβια αντοχή.
Ο δρ. Sergiu Darabant, καρδιολόγος στο Miami Cardiac & Vascular Institute, τονίζει ότι «το ιαπωνικό περπάτημα ανοίγει την πόρτα της άσκησης για άτομα με καθιστικό τρόπο ζωής. Δεν είναι κάτι τρομακτικό – είναι μια απλή αρχή για μια πιο υγιή ζωή».
Πώς εφαρμόζεται στην πράξη
Σύμφωνα με την αρχική μελέτη, οι συμμετέχοντες εναλλάσσουν τρία λεπτά γρήγορου περπατήματος (στο 70% της μέγιστης αερόβιας ικανότητας) με τρία λεπτά αργού περπατήματος (στο 40%), για τουλάχιστον 30 λεπτά, τέσσερις με πέντε φορές την εβδομάδα.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας εβδομαδιαίως, κάτι που το πρόγραμμα αυτό επιτυγχάνει ιδανικά.
«Περπάτα όσο πιο γρήγορα μπορείς χωρίς να κάνεις τζόκινγκ», λέει ο Darabant, ενώ ο Sulapas προσθέτει ότι «ένα γρήγορο περπάτημα αντιστοιχεί περίπου σε 6 χλμ/ώρα».
Η ασφάλεια πάνω απ’ όλα
Οι ειδικοί υπενθυμίζουν ότι, όπως κάθε μορφή άσκησης, έτσι και το ιαπωνικό περπάτημα απαιτεί προσοχή και ιατρική καθοδήγηση, ειδικά για άτομα με προβλήματα υγείας.
Μπορεί να πραγματοποιηθεί σε εξωτερικούς χώρους ή σε διάδρομο, με μικρή κλίση 1%-2% για να προσομοιωθεί το φυσικό περπάτημα.
Περπάτημα με θέα και ευεξία
Αν υπάρχει δυνατότητα, οι ειδικοί προτείνουν να προτιμάται η άσκηση στη φύση. «Η ενασχόληση με την ύπαιθρο είναι 100% καλύτερη», λέει ο Darabant. «Δεν ωφελεί μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό – μειώνει το άγχος και μας φέρνει πιο κοντά στη φύση».
Το ιαπωνικό περπάτημα, όπως δείχνουν οι έρευνες, είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια viral μόδα: αποτελεί μια απλή, βιώσιμη και αποτελεσματική συνήθεια για όσους θέλουν να κινηθούν, να αναπνεύσουν και να ζήσουν καλύτερα.